Rückbildungskurse online – Vergleich 2024

Was genau ist ein Rückbildungskurs?

Während der Schwangerschaft nehmen die Mütter an Gewicht zu, Bänder und Gelenke lockern sich, die Bauchmuskeln werden gedehnt. Nach der Entbindung dauert es einige Zeit, bis sich der Körper wieder normalisiert. Postnatale Übungen helfen, den Körper wieder in Form zu bringen, die lockere Bauchmuskulatur zu straffen, die Beckenbodenmuskeln zu stärken und Rückenschmerzen und Inkontinenzproblemen vorzubeugen. Rückbildungskurse werden von Hebammen, Trainern und Physiotherapeuten angeboten.

Ist ein Rückbildungskurs überhaupt notwendig?

Regelmäßige Bewegung hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die nicht nur für die neue Mutter, sondern auch für alle anderen Lebensabschnitte gelten sollten. Zu diesen Vorteilen gehören Unterstützung bei der Gewichtsabnahme, erhöhte aerobe Fitness, soziale Interaktion und psychisches Wohlbefinden. Rückbildungskurse nach der Geburt beschleunigen die Genesung und helfen bei der Straffung der Muskelkraft.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, bevor Sie ein Bewegungsprogramm nach der Geburt beginnen. Ob Sie bereit sind, Sport zu treiben, hängt von individuellen Faktoren ab. So kann es beispielsweise ratsam sein, bis zu Ihrer Kontrolluntersuchung sechs Wochen nach der Geburt zu warten. In anderen Fällen, insbesondere wenn Sie während der Schwangerschaft regelmäßig Sport getrieben haben, können Sie vielleicht schon früher wieder Sport treiben – vielleicht schon in der ersten oder zweiten Woche.

Die Vorteile von Bewegung nach der Geburt im Überblick:

• Wiederherstellung der Muskelkraft und Straffung des Körpers
• Sie sind weniger müde, weil es Ihr Energieniveau erhöht und Ihr Wohlbefinden verbessert
• Fördert die Gewichtsabnahme
• Verbessert Ihre kardiovaskuläre Fitness und stellt Ihre Muskelkraft wieder her
• Konditioniert Ihre Bauchmuskeln und schließt die Rektusdiastase (Bauchlücke)
• Verbessert Ihre Stimmung, baut  Stress ab und hilft Ihnen, Wochenbettdepressionen vorzubeugen
• Beugt Rückenbeschwerden und Blasenschwäche vor.

Wie beginne ich mit Rückbildung?

Sanfte Übungen wie z.B. Gehen können in der Regel so bald wie möglich nach der Entbindung begonnen werden. Beginnen Sie, wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen. Einige Frauen fühlen sich schon eher in der Lage, früh mit dem Training zu beginnen, als andere. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber, wann für Sie ein guter Zeitpunkt ist, ein Übungsprogramm aufzunehmen.

Wann ist ein Online-Rückbildungskurs für mich sinnvoll?

Eine online Rückbildung hat viele Vorteile. Sie sind zeitlich viel flexibler als bei einem Präsenzkurs mit starrem Termin und können die Rückbildungsübungen in den eigenen vier Wänden absolvieren. Praktischerweise müssen Sie sich nicht um einen Babysitter kümmern, das spart Zeit, Geld und Nerven. Wacht Ihr Liebling auf, dann unterbrechen Sie das Video einfach und machen weiter, wenn es wieder eingeschlafen ist. Viele der Rückbildungsübungen können übrigens auch mit Baby ausgeführt werden.

Obwohl es sich um einen Online-Kurs handelt, müssen Sie nicht auf eine professionelle Anleitung verzichten, weil gute Kurse von praxiserfahrenen Experten konzipiert und angeleitet werden. Kostenlose E-Mail-Beratungen sind die Regel.

Ab wann Rückbildungskurs online machen?

Sechs Wochen nach der Geburt haben sich die meisten Veränderungen, die während der Schwangerschaft auftreten, wieder normalisiert. Wenn Sie Geburtsverletzungen haben, wie einen Dammriss oder Dammschnitt oder eine Kaiserschnittgeburt, eine schwierige Geburt oder Komplikationen hatten, kann es etwas länger dauern, bis Sie sich bereit fühlen, mit dem Training zu beginnen. Haben Sie während der Schwangerschaft nicht trainiert, dann fangen Sie mit leichten Übungen an und bauen Sie langsam zu schwierigeren auf.

Denken Sie daran, dass Ihre unteren Rücken- und Kern-Bauchmuskeln schwächer sind als früher. Ihre Bänder und Gelenke sind auch geschmeidiger und biegsamer, so dass es leichter ist, sich durch zu starke Dehnung oder Verdrehung zu verletzen. Vermeiden Sie alle Übungen mit hoher Belastung oder Sportarten, die schnelle Richtungswechsel erfordern.

Was sind typische Rückbildungsübungen in Online-Kursen?

Übungen wie Gehen, Yoga und Pilates sind bewerte Körpertrainings, die in den meisten Rückbildungskursen online angeboten werden. Für diejenigen, die gerade erst anfangen, werden weniger belastende aerobe Aktivitäten und Stretchingübungen präsentiert.

Zahlt die Krankenkasse Online-Rückbildungskurse?

Tatsächlich übernehmen viele Krankenkassen die Kosten von Online-Rückbildungskursen. Die meisten Anbieter stellen nach Abschluss des Kurses ein Zertifikat aus, das Sie bei Ihrer Krankenkasse vorlegen müssen. Nur so bekommen Sie die Kosten zurückerstattet. Sollten Sie auf der Website des Anbieters Ihrer Wahl keine Informationen dazu finden, dann kontaktieren Sie diesen am besten per E-Mail. Auch ein Anruf bei Ihrer Krankenkasse sollte schnell Klarheit schaffen.

Was passiert wenn man die Rückbildung nicht macht?

Jede Frau hat andere Anlagen und andere Voraussetzungen, deshalb ist die Beantwortung der Frage nicht eindeutig. Eine Untersuchung der Universitäts-Frauenklinik Tübingen zeigt aber, dass das Risiko bei Frauen für Gebärmuttersenkungen und Harninkontinenz größer war, wenn sie keine schwangerschaftsrückbildenden Maßnahmen gemacht haben. Dabei hat sich gezeigt, dass die Probleme üblicherweise nicht unmittelbar, sondern häufig erst Jahre oder Jahrzehnte später auftreten. Die hormonellen Umstellungen während der Wechseljahre können ein Auslöser der Beschwerden sein. Auch die Anzahl der Geburten kann das Risiko für Blasenschwäche, Gebärmuttersenkung, sexueller Unlust und Druckgefühl und Schmerzen im Beckenbereich verstärken. Diese Probleme treten allerdings auch bei Frauen auf, die keine Schwangerschaft durchlebt haben, aber in geringerem Maße. Fest steht indes, dass Rückbildungsmaßnamen vorbeugend sein können und einen positiven Effekt haben.

Wie wichtig ist Rückbildungsgymnastik nach Kaiserschnitt?

Ein Kaiserschnitt durchtrennt einige Ihrer Bauchmuskeln, was zu einem Fettbeutel auf Ihrem Bauch führt. Dies führt zu einer Belastung der Bauchmuskeln und des Beckenbodens. Deshalb ist es wichtig, 6-8 Wochen zu warten, bevor Sie mit schweren Übungen beginnen. Das Gehen ist eine wenig belastende Übung, bei der Kalorien sicher verbrannt werden.

Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich, wie hart und wie lange Sie trainieren. Hören Sie immer auf Ihren Körper. Die Narbe und die vernähte Bauchmuskulatur reagieren am besten auf konsequente, regelmäßige Bewegung.

In den meisten Online Rückbildungskursen gibt es spezielle Kapitel und Übungen für Kaiserschnitt-Mütter. Um ganz sicher zu gehen, ob dies der Fall ist, raten wir zur Kontaktaufnahme mit dem jeweiligen Anbieter.

Wann ist die Rückbildung abgeschlossen?

Die meisten der hier vorgestellten Kurse gehen über einen Zeitraum von 8- 12 Wochen. Das ist üblicherweise der Zeitraum, der benötigt wird, bis sich Gebärmutter, Beckenboden- und Bauchmuskulatur wieder normalisiert haben. Es schadet natürlich nicht, die Routine des Workouts auch nach Abschluss des Rückbildungskurses beizubehalten.

Wann ist es zu spät für Rückbildungsgymnastik?

Für Rückbildungsgymnastik ist es nie zu spät. Aber je früher Sie damit anfangen, desto schneller bekommen Sie Ihre alte Figur zurück und desto effizienter beugen Sie zukünftigen Beschwerden wie  Blasenschwäche, Gebärmuttersenkung und sexueller Unlust vor. Die Krankenkassen übernehmen die Kosten für einen Rückbildungskurs im Übrigen nur, wenn Sie mit dem Kurs spätestens vier Monate nach der Geburt begonnen haben.  Ein Grund mehr also, nicht allzu lange mit dem Training zu warten.