Rückbildungskurse online im VergleichEin Kind zu bekommen, bringt viele Veränderungen mit sich, insbesondere für den Körper der Mutter. Einige Veränderungen sind vorübergehend, während andere dauerhaft bleiben und zu einer neuen Normalität werden. Gewichtszunahme und verminderte Fitness sind zwei häufige Nebenwirkungen, die vielleicht nicht von selbst in den Zustand vor der Schwangerschaft übergehen, aber sie müssen sicherlich auch nicht auf der Liste der dauerhaften Veränderungen stehen.

Nicht erst seit der aktuellen Pandemie erleben Rückbildungskurse im Internet einen regelrechten Boom. Ihren Rückbildungskurs online zu belegen hat viele weitere Vorteile wie zeitliche Flexibilität, Inhalte können beliebig wiederholt werden und die Betreuung für das Baby entfällt, was Zeit und Geld spart. Zudem bieten viele Anbieter einen guten Support, beantworten Ihnen gerne alle Fragen zum Thema und geben Tipps z.B. für Rückbildungsübungen.

Der Gedanke an den Körper vor der Schwangerschaft und der Wunsch, gesünder für Ihr Kind zu werden, sind gute Motivatoren, das zusätzliche Gewicht mit Hilfe eines online Rückbildungskurses nach der Geburt loszuwerden. Wir haben die besten Rückbildungskurse im Internet recherchiert, die Ihnen dabei helfen, den Körper nach der Schwangerschaft fitter zu machen.

Wichtiger Hinweis: Erkundigen Sie sich unbedingt bei Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie mit einem Rückbildungskurs beginnen. Nicht alle Mütter erholen sich gleich schnell von der Entbindung, und bestimmte Verfahren, wie z.B. ein Kaiserschnitt, können zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen erfordern. Es kann frustrierend sein, ein paar Wochen zu warten, aber wenn Sie dem Körper genügend Zeit lassen, sich zu erholen, verringern Sie das Risiko von Rückschlägen und unterstützen einen sicheren Weg zur Fitness und der alten Figur.

Hier finden Sie unseren Vergleich zu Geburtsvorbereitungskurse online.

Unsere Online Rückbildungskurs Empfehlung 2021

Alle hier vorgestellten Online Rückbildungskurse wurden von Hebammen, Ärzten, Trainern und Müttern entwickelt. Es handelt sich dabei um absolut seriöse und professionelle Angebote.




Medium

Umfang

Dauer

Zusatzmaterial

Teilnahmebestätigung für Krankenkasse

Support

Updates

Preismodell

Zugangsdauer

Ratenzahlung

Garantie

Preis



Rückbildungskurse

"Hebamme Nadine Beermann"

Video

k.A.

k.A.

12 Wochen-Plan + Tipps per E-Mail

k.A.

Einmalzahlung

9-12 Monate

14 Tage

ab 87,-

"Gesunde Kurse"

Video

30+ Videos

k.A.

Workbook u.a.

k.A.

Einmahlzahlung

3-6 Monate

4 Wochen

ab 67,-

"Mami First"

Video

20 Lektionen

5h+

PDF -Handouts

Einmalzahlung

unbegrenzt

30 Tage

19,- 69,-

"Pilates & Friends"

Video

9 Module

6,5 h

PDF-Handouts

k.A.

Einmahlzahlung

unbegrenzt

14 Tage.

270,-

"MyHebamme24"

Video

41 Videos

ca. 4 h

PDF-Handouts

Einmalzahlung

9 Monate

14 Tage

67,-

„Rückbildungskurs Online“ von Hebamme Nadine Beermann

Nadine Beermann Online-RückbildungDer Online Rückbildungskurs von Nadine Beermann gehört zu den absoluten Bestsellern im deutschsprachigen Raum. Nadine Beermann arbeitet seit über 20 Jahren als Hebamme und seit 15 Jahren als Rückbildungscoach. Sie betreibt eine eigene Hebammenpraxis in Gersfeld (Hessen). Ihre Online-Kurse beruhen genau auf dieser langjährigen Erfahrung.

Dieser Kurs hilft Müttern nach der Entbindung, die allgemeine Fitness zu verbessern, den Beckenboden zu straffen und den Body wieder in Form zu bringen. Er ist auch dann geeignet, wenn Sie eine Spontangeburt oder einen Kaiserschnitt hatten.

Sie erhalten einen 12 Wochen-Trainingsplan, der viele Trainingseinheiten und Workouts beinhaltet. Mit Hilfe der vielen guten Videolektionen können Sie die Rückbildungsübungen sehr leicht nachmachen.  Der Kurs enthält auch Übungen für das frühe Wochenbett ab ca. 2 Wochen nach der Geburt. Kaiserschnitt-Mütter sollten erst nach der 10-12 Woche einsteigen.

Der Support ist sehr gut, eine Onlineberatung gibt es gratis dazu. Die Anbieterin nimmt sich Zeit für persönliche Belange. Außerdem erhalten Sie zusätzlich regelmäßige E-Mails mit vielen Tipps und Wissen, das Sie als frischgebackene Mutter sicher gebrauchen können.

Auf Wunsch erhalten Sie eine Teilnahmebestätigung, die Sie bei Ihrer Krankenkasse vorlegen können. Es hängt aber von der jeweiligen Krankenkasse ab, ob die Kosten für diesen Online Rückbildungskurs übernommen werden.

Preis: Die Preise starten ab 87 Euro für 9 Monate Zugang zu dem Kurs. Für 12 Monate zahlen Sie 97 Euro. Sie können den Kurs aber auch für einmalig 197 Euro kaufen und haben zeitlich unbegrenzten Zugang. Sie können den Kurs 14 Tage kostenlos testen. Ein spezieller Wochenbett-Kurs kann während des Bestellvorgangs für 49 Euro miterworben werden.

Ergebnis: Sicher einer der besten Kurse, mit dem Sie Ihre Rückbildung online machen können. Die kostenlose Online-Beratung, die vielen Übungen und Tipps runden das gute Konzept ab.

„Rückbildungskurs online“ mit Nadine Beermann Hebamme Online Nadine Berrmann

Zusatzmaterial: Tipps per E-Mail, 10-Wochen-Plan

Bestätigung für Krankenkasse: ja

Preis: 87,-

„Online-Rückbildungskurs“ mit Physiotherapeutin Anita Hoffmann

Online Rüclbildungscoach Anita HoffmannAnita Hoffmann ist Physiotherapeutin und Rückbildungs- und Beckenboden-Coach mit eigener Praxis. In ihrem Kurs trainieren Sie 10 Wochen lang gezielte Rückbildungsübungen für mehr Kraft und Stabilität des Körpers nach der Schwangerschaft. Schwerpunkt bildet das Beckenboden-  und Bauchmuskeltraining.

Anita Hoffmann RückbildungskurseIn über 30 Videos lernen Sie Ihren eigenen Körper richtig kennen, bekommen viele Informationen und lernen neben den effektiven Übungen auch Tests kennen, um Ihren Körper richtig bewerten zu können. Zum Beispiel lernen Sie, wie Sie Ihre Rektusdiastase (Bauchlücke) bestimmen und diese wieder zutrainieren  können.

Ein Workbook mit allen begleitenden Informationen, Tests und Übungen, um auch unabhängig vom Online-Kurs trainieren zu können, steht als PDF-Download zur Verfügung. Ein kostenloser Kundenservice wird angeboten.

Preis: Sie haben zwei Optionen zur Auswahl. Entweder 67 Euro für 3 Monate oder 97 Euro für 6 Monate. Sie können den Kurs auch vier Wochen gratis testen.

Ergebnis: Umfassende und professionelle Online-Rückbildung unter physiotherapeutischer Anleitung.

„Online Rückbildungscoach“ von Anita HoffmannOnline Rüclbildungscoach Anita Hoffmann

Umfang: über 30 Videos

Zusatzmaterial: Workbook

Bestätigung für Krankenkasse: ja

Preis: ab 67,-

„Online Rückbildungsgymnastik“ von Mami First

Online Rückbildung Mami FirstDer Kurs wurde von zwei Expertinnen auf dem Gebiet der postnatalen Frauenheilkunde entwickelt. Schon mehr als 5000 Frauen sollen an dem Programm teilgenommen haben.

Ihnen steht 5 Stunden Videomaterial zur Verfügung. Sie lernen Wichtiges zur Anatomie, bekommen Tipps für Training und Zeitmanagement. Dieser Kurs ist ein komplettes Rückbildungsworkout  in 20 Einheiten für den Bauch und den Beckenboden und den ganzen Körper in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen. Arbeitsmaterialien stehen als Download bereit.

Sie können die Übungen auch ausüben, wenn Ihr Kind dabei ist. Viele davon helfen Ihnen, Problemen wie Rückenschmerzen oder Inkontinenz gezielt vorzubeugen.

Preis: Der Kurs wird derzeit rabattiert für 19 Euro (statt 69 Euro) angeboten. Es handelt sich nicht um ein Abo. Sie haben lebenslang Zugriff auf den Kurs.

Ergebnis: Dieser Online Rückbildungskurs bietet Ihnen alles, was Sie für eine professionelle Rückbildung zu Hause brauchen. Er eignet sich auch gut als Ergänzung zu einem Kurs vor Ort. Günstiger Preis.

“Online-Rückbildungsgymnastik” von Mami First

mami first kurs für geburtsvorbereitungUmfang: 20 Lektionen

Zusatzmaterial: PDF-Downloads

Bestätigung für Krankenkasse: k.A.

Preis: 19,- 69,-

„Deine Rückbildung online“ von Pilates & Friends

Pilates and Friends Online RückbildungGrundlage für diesen online Rückbildungskurs ist das Ganzkörpertraining Pilates. Die beiden Trainerinnen sind  diplomierte Sportlehrerinnen,  Dipl. Pilates-Trainerinnen und Beckenbodenexpertinnen.

Der Kurs dauert insgesamt 6,5 Stunden und bietet neben den Videos auch zahlreiche PDF-Handouts. Es handelt sich um ein aufbauendes Konzept, das in 9 Modulen Beckenboden- und Bauchmuskulatur-Training vermittelt. Es werden aber auch Aspekte wie Atmung, Faszien, starke Beine, Selbstmassagen und bewusste Entspannung behandelt.

Es gibt eine geschlossene Facebook-Gruppe,  wo Sie sich mit anderen Teilnehmerinnen vernetzen und austauschen können.

Preis: Der sehr umfangreiche Kurs kostet einmalig  270 Euro.

Ergebnis: Wenn Sie bei Ihrer Online Rückbildung den Fokus auf Pilates-Übungen legen wollen, dann ist dieser professionelle Kurs genau richtig für Sie.

“Deine Rückbildung online” von Pilates and Friends

Pilates and Friends Online Rückbildung

Umfang: über 70 Videos

Arbeitsmittel: PDF-Handouts

Bestätigung für Krankenkasse: k.A.

Preis: 270,-

Rückbildungskurs Online von MyHebamme24

MyHebamme24Wenn sich eine erfahrene Hebamme und eine langjährige Personal-Trainerin zusammentun, sollte dabei ein guter Rückbildungskurs herauskommen. Das trifft zu 100 Prozent auf die Rückbildung online von MyHebamme24 zu.

Der gesamte Kurs baut auf einem 8 Wochen Trainingsplan auf. Es wurden 40 Videos mit vielen Rückbildungsübungen und verschiedenen Schwierigkeitsstufen zusammengestellt. Es handelt sich um ein ganzheitliches Training für Beckenboden, Bauch, Beine & Po. Das Konzept baut aufeinander auf. Woche für Woche steigern sich die Übungen, die auch Dehnübungen enthalten.

Dieser Kurs wird von einigen Krankenkassen übernommen. Nach Abschluss haben Sie die Möglichkeit, sich ein Zertifikat zur Vorlage bei Ihrer Krankenkasse herunterzuladen.

Preis: Der Kurs kostet 67 Euro, die Sie auf zwei Raten aufteilen können. Sie haben 14-Tage Geld-zurück-Garantie und  9 Monate Zugang zu dem Kurs.

Ergebnis: Gutes Gesamtpaket mit zwei erfahrenen Expertinnen. Für alle Mamis, die Ihren Körper wieder ins Lot bekommen möchten.

Rückbildungskurs online” von My Hebamme24

Dauer: ca. 4 hmyhebamme24 Geburtsvorbereitung online kurs

Bestätigung für Krankenkassen: ja

Preis: 67;-

Rückbildung online: Fragen & Antworten

Was genau ist ein Rückbildungskurs?

Während der Schwangerschaft nehmen die Mütter an Gewicht zu, Bänder und Gelenke lockern sich, die Bauchmuskeln werden gedehnt. Nach der Entbindung dauert es einige Zeit, bis sich der Körper wieder normalisiert. Postnatale Übungen helfen, den Körper wieder in Form zu bringen, die lockere Bauchmuskulatur zu straffen, die Beckenbodenmuskeln zu stärken und Rückenschmerzen und Inkontinenzproblemen vorzubeugen. Rückbildungskurse werden von Hebammen, Trainern und Physiotherapeuten angeboten.

Ist ein Rückbildungskurs überhaupt notwendig?

Regelmäßige Bewegung hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die nicht nur für die neue Mutter, sondern auch für alle anderen Lebensabschnitte gelten sollten. Zu diesen Vorteilen gehören Unterstützung bei der Gewichtsabnahme, erhöhte aerobe Fitness, soziale Interaktion und psychisches Wohlbefinden. Rückbildungskurse nach der Geburt beschleunigen die Genesung und helfen bei der Straffung der Muskelkraft.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, bevor Sie ein Bewegungsprogramm nach der Geburt beginnen. Ob Sie bereit sind, Sport zu treiben, hängt von individuellen Faktoren ab. So kann es beispielsweise ratsam sein, bis zu Ihrer Kontrolluntersuchung sechs Wochen nach der Geburt zu warten. In anderen Fällen, insbesondere wenn Sie während der Schwangerschaft regelmäßig Sport getrieben haben, können Sie vielleicht schon früher wieder Sport treiben – vielleicht schon in der ersten oder zweiten Woche.

Die Vorteile von Bewegung nach der Geburt im Überblick:

  • Wiederherstellung der Muskelkraft und Straffung des Körpers
  • Sie sind weniger müde, weil es Ihr Energieniveau erhöht und Ihr Wohlbefinden verbessert
  • Fördert die Gewichtsabnahme
  • Verbessert Ihre kardiovaskuläre Fitness und stellt Ihre Muskelkraft wieder her
  • Konditioniert Ihre Bauchmuskeln und schließt die Rektusdiastase (Bauchlücke)
  • Verbessert Ihre Stimmung, baut  Stress ab und hilft Ihnen, Wochenbettdepressionen vorzubeugen
  • Beugt Rückenbeschwerden und Blasenschwäche vor.

Wie beginne ich mit Rückbildung?

Sanfte Übungen wie z.B. Gehen können in der Regel so bald wie möglich nach der Entbindung begonnen werden. Beginnen Sie, wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen. Einige Frauen fühlen sich schon eher in der Lage, früh mit dem Training zu beginnen, als andere. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber, wann für Sie ein guter Zeitpunkt ist, ein Übungsprogramm aufzunehmen.

Wann ist ein Online-Rückbildungskurs für mich sinnvoll?

Eine online Rückbildung hat viele Vorteile. Sie sind zeitlich viel flexibler als bei einem Präsenzkurs mit starrem Termin und können die Rückbildungsübungen in den eigenen vier Wänden absolvieren. Praktischerweise müssen Sie sich nicht um einen Babysitter kümmern, das spart Zeit, Geld und Nerven. Wacht Ihr Liebling auf, dann unterbrechen Sie das Video einfach und machen weiter, wenn es wieder eingeschlafen ist. Viele der Rückbildungsübungen können übrigens auch mit Baby ausgeführt werden.

Obwohl es sich um einen Online-Kurs handelt, müssen Sie nicht auf eine professionelle Anleitung verzichten, weil gute Kurse von praxiserfahrenen Experten konzipiert und angeleitet werden. Kostenlose E-Mail-Beratungen sind die Regel.

Ab wann Rückbildungskurs online machen?

Sechs Wochen nach der Geburt haben sich die meisten Veränderungen, die während der Schwangerschaft auftreten, wieder normalisiert. Wenn Sie Geburtsverletzungen haben, wie einen Dammriss oder Dammschnitt oder eine Kaiserschnittgeburt, eine schwierige Geburt oder Komplikationen hatten, kann es etwas länger dauern, bis Sie sich bereit fühlen, mit dem Training zu beginnen. Haben Sie während der Schwangerschaft nicht trainiert, dann fangen Sie mit leichten Übungen an und bauen Sie langsam zu schwierigeren auf.

Denken Sie daran, dass Ihre unteren Rücken- und Kern-Bauchmuskeln schwächer sind als früher. Ihre Bänder und Gelenke sind auch geschmeidiger und biegsamer, so dass es leichter ist, sich durch zu starke Dehnung oder Verdrehung zu verletzen. Vermeiden Sie alle Übungen mit hoher Belastung oder Sportarten, die schnelle Richtungswechsel erfordern.

Was sind typische Rückbildungsübungen in Online-Kursen?

Übungen wie Gehen, Yoga und Pilates sind bewerte Körpertrainings, die in den meisten Rückbildungskursen online angeboten werden. Für diejenigen, die gerade erst anfangen, werden weniger belastende aerobe Aktivitäten und Stretchingübungen präsentiert.

Zahlt die Krankenkasse Online-Rückbildungskurse?

Tatsächlich übernehmen viele Krankenkassen die Kosten von Online-Rückbildungskursen. Die meisten Anbieter stellen nach Abschluss des Kurses ein Zertifikat aus, das Sie bei Ihrer Krankenkasse vorlegen müssen. Nur so bekommen Sie die Kosten zurückerstattet. Sollten Sie auf der Website des Anbieters Ihrer Wahl keine Informationen dazu finden, dann kontaktieren Sie diesen am besten per E-Mail. Auch ein Anruf bei Ihrer Krankenkasse sollte schnell Klarheit schaffen.

Was passiert wenn man die Rückbildung nicht macht?

Jede Frau hat andere Anlagen und andere Voraussetzungen, deshalb ist die Beantwortung der Frage nicht eindeutig. Eine Untersuchung der Universitäts-Frauenklinik Tübingen zeigt aber, dass das Risiko bei Frauen für Gebärmuttersenkungen und Harninkontinenz größer war, wenn sie keine schwangerschaftsrückbildenden Maßnahmen gemacht haben. Dabei hat sich gezeigt, dass die Probleme üblicherweise nicht unmittelbar, sondern häufig erst Jahre oder Jahrzehnte später auftreten. Die hormonellen Umstellungen während der Wechseljahre können ein Auslöser der Beschwerden sein. Auch die Anzahl der Geburten kann das Risiko für Blasenschwäche, Gebärmuttersenkung, sexueller Unlust und Druckgefühl und Schmerzen im Beckenbereich verstärken. Diese Probleme treten allerdings auch bei Frauen auf, die keine Schwangerschaft durchlebt haben, aber in geringerem Maße. Fest steht indes, dass Rückbildungsmaßnamen vorbeugend sein können und einen positiven Effekt haben.

Wie wichtig ist Rückbildungsgymnastik nach Kaiserschnitt?

Ein Kaiserschnitt durchtrennt einige Ihrer Bauchmuskeln, was zu einem Fettbeutel auf Ihrem Bauch führt. Dies führt zu einer Belastung der Bauchmuskeln und des Beckenbodens. Deshalb ist es wichtig, 6-8 Wochen zu warten, bevor Sie mit schweren Übungen beginnen. Das Gehen ist eine wenig belastende Übung, bei der Kalorien sicher verbrannt werden.

Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich, wie hart und wie lange Sie trainieren. Hören Sie immer auf Ihren Körper. Die Narbe und die vernähte Bauchmuskulatur reagieren am besten auf konsequente, regelmäßige Bewegung.

In den meisten Online Rückbildungskursen gibt es spezielle Kapitel und Übungen für Kaiserschnitt-Mütter. Um ganz sicher zu gehen, ob dies der Fall ist, raten wir zur Kontaktaufnahme mit dem jeweiligen Anbieter.

Wann ist die Rückbildung abgeschlossen?

Die meisten der hier vorgestellten Kurse gehen über einen Zeitraum von 8- 12 Wochen. Das ist üblicherweise der Zeitraum, der benötigt wird, bis sich Gebärmutter, Beckenboden- und Bauchmuskulatur wieder normalisiert haben. Es schadet natürlich nicht, die Routine des Workouts auch nach Abschluss des Rückbildungskurses beizubehalten.

Wann ist es zu spät für Rückbildungsgymnastik?

Für Rückbildungsgymnastik ist es nie zu spät. Aber je früher Sie damit anfangen, desto schneller bekommen Sie Ihre alte Figur zurück und desto effizienter beugen Sie zukünftigen Beschwerden wie  Blasenschwäche, Gebärmuttersenkung und sexueller Unlust vor. Die Krankenkassen übernehmen die Kosten für einen Rückbildungskurs im Übrigen nur, wenn Sie mit dem Kurs spätestens vier Monate nach der Geburt begonnen haben.  Ein Grund mehr also, nicht allzu lange mit dem Training zu warten.

Alle Online-Rückbildungskurse im Überblick

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